jak cwiczyć na siłowni

Cześć. Przed chwilą się zarejestrowałem na forum, więc jeśli temat jest w złym miejscu to proszę przenieść. Mam 15 lat, troszkę brzucha, ale nie jakoś strasznie. 65 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym po prostu zacząć (nie zamęczać się, tylko tak trochę, powoli) ćwiczenia na siłę i rzeźbę. Głównie na siłę. Rzecz w tym, że nie mam zielonego pojęcia jak [...]

Siema, Mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. I moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. Tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed treningiem i godzinę po treningu? I takie same posiłki? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-24 [...]

Witam mam 16 lat. 175cm, 59kg. Jestem typowy ekto. Teraz to chyba oczywiste zalezy mi na budowaniu masy miesniowej. Cwicze juz pol roku wiec mam juz jakies podstawy do trenowania. Chcialem was sie spytac czy dobrze podzielilem patrie i czy moglbym cwiczyc jeszcze czesciej. Cwicze 3 razy w tyg na silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek [...]

[...] dziwne) 10 opakowań anavaru 100x 10 mg. Chce dokupić 20 ml propa i 20 ml primo depot conajmniej. Zastanawiam sie tez nad winem do tego i tutaj proszę o poradę pierwsza: jaka bedzie różnica jesli bedzie 20 wina w tym? Mam jeszcze Clenbuterol 100x 60mg. I efke 200x 35mg. Prosiłbym o: 2. Ułożenie jak by to miało wyglądać. 3. Co najlepiej zda [...]

Witam wszystkie Ladies :) Już dawno chciałam założyć swój dziennik, ponieważ wciąż brakuje mi motywacji do utrzymania się w swoich planach. Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend [...]

Witam Mam na imię Maciek. Mam 16 lat waga 73kg wzrost 187cm. Od miesiąca ćwiczyłem na siłowni w centrum ale jak wiadomo dojazdy mnie wykończyły...Zamierzam teraz ćwiczyć w domu. Mój staż to ok.1 miesiąc Poczytałem trochę o sprzęcie i wybrałem 2 warianty, pierwszy do marbo i drugi od kelton'a. Obciążenie i gryf posiadam, chodzi głównie o ławkę i [...]

[...] sprawdzałem ( wyciskanie około 70 kg, martwy ciąg 114 kg - nie posiadam więcej ciężaru, przysiadu nie ćwiczyłem) Witam, jestem początkujący i nie wiem czy próbować układać jakiś własny plan ( nie mam pojęcia jak to zrobić dobrze ). Przeczytałem sporo tematów z forum i mniej więcej wiem na czym rzecz polega. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Nie wiem [...]

Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]

[...] do zrzucenia, wlasciwie to już są powoli efekty. Poza tym, to wiadomo ćwicząc intensywnie zrzuca sie wage. Tłuszczu mam raczej malo. Nie chcialbym zejsc ponizej 70kg. Ale jak juz maleć to z tego tłuszczu, a niekoniecznie w mięśniach. Dlatego myślałem o * BCAA (aplikowane przed i po treningu zarowno k-b jak i biegania -> ??, oraz które BCAA [...]

[...] wypiłem z ziomkami kilka piw, lekko zaszumiało i kumpel wziął z ziemi 10kg hantelek i zaczęła się rozmowa na temat siłowni itp. Skończyło się na tym, że zaczął mi pokazywać jakieś fikuśne ćwiczenia jakie to on nie robi.. po czym ja złapałem hantel i chciałem pokazać co ja robie z bicepsem, wziąłem normlanie jak na siłowni zrobiłem 10 powtórzeń i [...]

[...] jest zostanie trenerem personalnym / dietetykiem / sportowcem. Zacząłem ćwiczyć pod koniec 6 klasy szkoły podstawowej. Byłem bardzo bardzo grubym dzieckiem, jednakże jak na swój wiek byłem stosunkowo silny. Do 2 połowy 2012 ćwiczyłem tylko na siłowni. Później "zapoznałem się" ze street workoutem, który bardzo mnie wciągną, ale w sierpniu [...]

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

[...] hantlax2 , uginanie ramion na biceps ze sztanga x2 W dni parzystre AxBxA w nieparzyste BxAxB I tu mam kilka pytań: 1.czy mogę ćwiczyć też w dni pomiędzy tym programem lub go jakoś rozszerzyć, bo nawet go nie czuję, średnio sprawia mi przyjemność (nie wszystko wykonuję chyba poprawnie)i nie czuję żebym zrobiła coś więcej niż wcześniej robiłam na [...]

[...] dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na suwnicy: 10-15 po 3s hmm nie wiem jak to nazwać pół skłony w leżeniu na ławeczce przypominającej odwrócone krzesło 20 po 3s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 po 3s do tego jeszcze w domu robię [...]

[...] dlatego od dziecka unikałem gier zespołowych.Teraz nie chcę grać, ponieważ nie chce się ośmieszać.Nie potrafię też pływać.Chciałbym zacząć "od zera", a przynajmniej od jakiegoś niskiego poziomu rozwijać swą sprawność fizyczną, by dojść do poziomu, który dodałby mi w końcu pewności siebie.Można powiedzieć, że ogarniam siłownie, wiem jak [...]

[...] hobby bo zauważyłem że dużo bardziej mnie kręci MMA, chodzę 2 rok w sumie chodziłem 2 lata temu później rok przerwy i teraz znów, trener powiedział że byłbym w zaawansowanej jak bym nie przerywał, nie tyle chodzi o technikę co o kondycje, gibkość i wytrzymałość - pobiegam trochę, trochę prostych i powoli się zajeżdżam dodatkowo High kick nie ma [...]

[...] no bo przeciez juz nie robie a to dla tego że moje ciało bylo strasznie zmęczone no i troche brakowalo regeneracji i znajomi mówili że bardziej pale mięsnie niż je buduje (jakiegoś dużego doświadczenia za soba nie mają a więc pytam was) dlatego was pytam jak to wszystko ogarnać i czy po prostu ćwiczyc takim treningiem czy rzeczywiście palę [...]

[...] na początek ok) Chcem zacząć ćwiczyć z kolegą aby mi się chciało przychodzić i ćwiczyć. Więc chcem się spytać o treningi: -ile serii na treningach i ile razy w tygodniu, -jak powinna wyglądać moja dieta żebym schudł i co musze jeść aby mięśnie rosły? troche czytałem na forum o odżywianiu ale to zbyt ogólnie do zbyt szerokiego grona, Daje [...]

[...] układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko wygląda jak szeroka pompka "do góry nogami" Wiek: 20 Waga: 71 kg (2 kilogramy już nabrałem) Wzrost: 191 Staż na siłowni: brak (ćwiczyłem samemu kiedy potrzebowałem poprawić formę) [...]

[...] nie wiem czy jeżeli np o godz 18-18:30 pójdę na siłownię to gdzieś o 19:30-20 będę miał jeszcze siłę się podciągać(tym bardziej po treningu pleców)? Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na siłowni a ten biceps wrzucę np do soboty? Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 min. czy aby nie osłabią mi wyniku na [...]